Начинаещи

16 минути дупе и бедра със стол

16 минути вътрешна страна на бедрата

15 минути ръце без допълнителна тежест

15 минути гръб с тояжка

11 минути горна част с еластична лента

18 минути корем и бедра

15 минути стречинг и мобилност на долна част

18 минути дупе, бедра, гръб и координация с голяма топка

17 минути външна страна на бедрата с еластична примка