14 минути дупе

В сайта има много тренировки за дупе и искам да гледате много сериозно на тях. Съвременният човек прекарва средно 9 часа на ден седнал. Това води до отслабване на седалищните мускули и може да е причина за болка в областта на тазобедрените стави, на гърба, дори на коленете. Затова е важно да включите тренировки „за дупе“ в рутината си. Тази е съвсем щадяща – класическа и подходяща за начинаещи. Лесно може да я превърнете в предизвикателство, като сложите тежести на глезените и/или я изпълните два пъти един след друг!