7 минути разтягане на долната част на тялото

Тази разгрявка съдържа различни позиции за разтягане на долната част на тялото – бедрата отпред, отзад, отвътре и отвън, прасците, хълбоците. Всяка позиция се задържа 20 секунди. Усещането за разтягане трябва да е поносимо. Не си причинявайте болка, за да не получите обратния ефект! Разтягане като това (т.нар. „пасивен стречинг“) не е подходящо за самостоятелно занимание – винаги го изпълнявайте след тренировка на долната част или след разходка. За оптимални резултати, повторете.