Горна част

13 минути корем с една гира

18 минути горна част с еластична примка

13 минути гръб

17 минути рамене с тежести в ръце

10 минути тонизиране на ръцете без допълнителна тежест

12 минути гръб

13 минути трицепс и дупе със стол

16 минути корем и координация с голяма топка

19 минути здрави китки