Долна част

11 минути външна страна на бедрата с тежести на глезените

18 минути вътрешна страна на бедрата

15 минути стречинг и мобилност на долна част

17 минути външна страна на бедрата с еластична примка

16 минути външна и вътрешна страна на бедрата

19 минути дупе и бедра с малка мека топка

23 минути дупе и бедра с еластична примка

13 минути дупе и бедра в стоеж и с тежести в ръце

14 минути дупе