22 минути гръб, крака и странични коремни мускули със стол

Тренировка с „уреда“, който всички имаме вкъщи! Колко много упражнения могат да се изпълнят с него! И като всеки друг („истински“) уред – понякога може да ни улесни (например, когато се подпираме на него за баланс при нападите), друг път да ни затрудни (например, когато сме седнали на него и сме го захванали с единия крак и така изпълняваме наклони на торса в още по-голям обем). Може да изпълните тренировката и с тежести на глезените, ако разполагате с такива.