21 минути корем и бедра

Тази тренировка може да се изпълни и с тежести на глезените. Но не бързайте да ги слагате! Първия път я „опознайте“ без. Не очаквам упражненията от лакътна опора, които са за задната страна на бедрата, да ви затруднят толкова, колкото тези от тилен лег, с които ще ги натоварим отпред, работейки за корема. В хода на упражненията от тилен лег се стремете към идеално изправяне на краката и не отлепяйте кръста от земята.