19 минути гръб с малка мека топка

Кратко и ефективно занимание за гръб, съчетаващо раздвижване и подсилване. С топката ще включим повече мускулите на горните крайници и раменните пояси. Когато я държите с две ръце, я разположене между дланите, не пречупвайте китките, обтегнете пръстите. Малката мека топка е един от Пилатес уредите, които физиотерапевтите използват в работата си от години. Като например стречинг позицията за облекчаване на схванат гръб, с която ще завършим класа. Упражненията за подвижност и сила от тази тренировка могат да се изпълнят и с Пилатес ринг.