17 минути външна страна на бедрата с еластична примка

Тази тренировка минава в стоеж и страничен лег. Еластичната примка не е задължителна, но с нея упражненията са по-ефективни. В сериите от клекове може да решите дали да я сложите около бедрата, или около глезените. Колкото по-далеч е от центъра (торса), толкова по-трудни стават упражненията. В сериите от страничен лег не експериментирайте. Нека е около бедрата, защото и така се натрупва достатъчна локална умора по ханша. Еластичната примка в тази тренировка може да се замени с тежести на глезените.