10 минути планк Пилатес

Предупреждавам ви: тази тренировка е предизвикателство. Пиша това със сериозна мускулна треска по корема отпред, отстрани, по кръста, трицепсите. Та, това са мускулите, които са във фокус тук. Ако в хода на упражненията някое се окаже непосилно, намерете начин да го улесните или го пропуснете и отново се включете в следващото. Например в упражнението, в което събираме горната ръка и долния крак от страничен планк, може да свиете долния крак и да го ползвате за опора, а да събирате горната ръка и горния крак.