11 минути външна страна на бедрата с тежести на глезените

Този клас е кратък и ефективен. Бъдете прецизни, за да извлечете максимума от него. В упражненията от страничен лег се уверете, че коремът е стегнат през цялото време. Показател за това е отделената от земята талия. В упражненията от колянна опора внимавайте да не отпускате таза настрани – поддържайте тазобедрената става на опорния крак точно над колянната.