16 минути гръб и ръце срещу стена

Пилатес, изпълнен срещу стена („Wall Pilates“), в момента е хит в целия свят. Има защо! Уверете се като изпълните тази тренировка. Подходяща е за всички – начинаещи, напредващи, напреднали. Затова и давам две опции за изходни позиции при изпълнение на сериите. Може да изпълните упражненията само от най-лесните , може да комбинирате двете, както правя аз, или само от най-трудните, ако търсите предизвикателство. В симетричните упражнения останете в контакт със стената с главата, лопатките и таза, а в асиметричните – със съответните ръка и бедро. Това е разковничето.